Welche Schlafposition für eine schwangere Frau?

Schlafen während der Schwangerschaft ist Erholung und Regeneration für den Körper der Mutter. Es wirkt sich auch positiv auf die Entwicklung des Fötus aus. Unter Berücksichtigung von Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, schmerzhaften Wadenkrämpfen oder Atembeschwerden im letzten Trimester kann es schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden.

Wie können wir die Nachtruhe unterstützen?

Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Matratze zum Schlafen haben, wenn nicht – Sie müssen sie ersetzen. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass der Raum die richtige Temperatur hat. Begrenzen Sie das Eindringen von Licht in das Schlafzimmer und minimieren Sie elektronische Geräte. Machen Sie einen entspannenden Spaziergang oder ein Bad, bevor Sie zu Bett gehen. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten. Verwenden Sie zum Schlafen ein Schwangerschaftskissen in Form eines Croissants oder einer Banane – damit wird das Schlafen in jeder Position angenehmer.

Zweites und drittes Trimester

Während dieser Trimester wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen – insbesondere auf der linken Seite. Sie können diese Positionen austauschbar verwenden. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, sich mit Kissen und Nackenrollen in eine leicht seitliche Position zu zwingen, auch wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Es ist auch eine gute Idee, ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Die Positionierung auf der linken Seite verhindert Druck auf die Hohlvene. Die Hohlvene in der Schwangerschaft wird durch die untere Hohlvene komprimiert, die Blutgefäße aus dem Bauch, dem Becken und den unteren Gliedmaßen aufnimmt. Die sich vergrößernde Gebärmutter kann diese Vene komprimieren, was zu Durchblutungsstörungen der Mutter und des Fötus führt. Diese Kompression tritt normalerweise auf, wenn eine Frau auf dem Rücken liegt und die Mitte der Schwangerschaft überschritten hat. Es ist möglich, dass Sie während dieser Schwangerschaftsperiode Magenprobleme oder Sodbrennen bekommen. Wenn Sie Magenprobleme oder Sodbrennen haben, können Sie versuchen, in einer halb zurückgelehnten Position zu schlafen. Wenn Sie Wadenkrämpfe haben, können Sie Linderung finden, indem Sie Ihre Füße etwas höher als den Rest Ihres Körpers platzieren.

Merken!

Es gibt keine klaren Empfehlungen, welche Schlafpositionen während der Schwangerschaft am besten sind. Die Mutter soll sich dabei wohlfühlen und sich wohlfühlen! Wenn Sie sich nach dem Liegen auf dem Rücken unwohl oder schwindelig fühlen, sollten Sie sich auf die Seite drehen. Wenn Sie nachts auf dem Rücken aufwachen, weil Sie sich unbewusst so positioniert haben, keine Panik! Nur wenn unangenehme Symptome auftreten, sollten Sie sich aufsetzen oder auf die Seite drehen.