Quelle position de sommeil pour une femme enceinte ?

Dormir pendant la grossesse est un repos et une régénération pour le corps de la mère. Il a également un effet positif sur le développement du fœtus. Compte tenu des problèmes de grossesse tels que les maux de dos, les crampes douloureuses aux mollets ou les difficultés respiratoires au cours du dernier trimestre, trouver une position de sommeil confortable peut s'avérer difficile.

Comment pouvons-nous soutenir le repos nocturne ?

Assurez-vous d'avoir un matelas confortable pour dormir, sinon, vous devez le remplacer. Aérez la pièce avant de vous coucher et assurez-vous que la pièce est à la bonne température. Limitez la lumière entrant dans la chambre et minimisez les appareils électroniques. Faites une promenade relaxante ou un bain avant d'aller au lit. Évitez les activités intenses. Utilisez un oreiller de grossesse en forme de croissant ou de banane pour dormir – ils rendront le sommeil plus confortable dans n'importe quelle position.

Deuxième et troisième trimestre

Pendant ces trimestres, il est recommandé de dormir sur le côté, en particulier sur le côté gauche. Vous pouvez utiliser ces positions de manière interchangeable. Vous trouverez peut-être plus facile de vous forcer dans une position légèrement latérale en utilisant des oreillers et des traversins, même si vous dormez sur le dos. C'est aussi une bonne idée de mettre un oreiller entre vos genoux. Le positionnement sur le côté gauche empêche la pression sur la veine cave. La veine cave pendant la grossesse est comprimée par la veine cave inférieure, qui reçoit les vaisseaux sanguins de l'abdomen, du bassin et des membres inférieurs. L'élargissement de l'utérus peut comprimer cette veine, ce qui entraînera des problèmes de circulation sanguine pour la mère et le fœtus. Cette compression se produit généralement lorsqu'une femme est allongée sur le dos et a dépassé le milieu de la grossesse. Il est possible que vous ressentiez des problèmes d'estomac ou des brûlures d'estomac pendant cette période de grossesse. Si vous avez un problème d'estomac ou des brûlures d'estomac, vous pouvez essayer de dormir dans une position semi-inclinée. Si vous avez des crampes aux mollets, vous pouvez trouver un soulagement en plaçant vos pieds légèrement plus haut que le reste de votre corps.

Rappelles toi!

Il n'y a pas de recommandations claires sur les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse. La mère doit être à l'aise et se sentir bien en le faisant ! Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez des vertiges après vous être allongé sur le dos, vous devez vous tourner sur le côté. Si, pendant la nuit, vous vous réveillez sur le dos parce que vous vous êtes inconsciemment positionné de la sorte, pas de panique ! Ce n'est que si des symptômes désagréables apparaissent que vous devez vous asseoir ou vous tourner sur le côté.