Jaka pozycja do spania dla kobiety w ciąży?

Spanie w ciąży to odpoczynek i regeneracja organizmu matki. Wpływa również pozytywnie na rozwój płodu.

Biorąc pod uwagę dolegliwości ciążowe, takie jak ból pleców, bolesne skurcze łydek czy trudności z oddychaniem w ostatnim trymestrze, znalezienie wygodnej pozycji do spania może być trudne.

Jak możemy wspierać nocny odpoczynek?

Upewnij się, że masz wygodny materac do spania, jeśli nie – musisz go wymienić. Przewietrz pomieszczenie przed snem i upewnij się, że w pomieszczeniu panuje odpowiednia temperatura. Ogranicz światło wpadające do sypialni i zminimalizuj urządzenia elektroniczne. Wybierz się na relaksujący spacer lub kąpiel przed pójściem spać. Unikaj forsownej aktywności. Do spania wykorzystaj poduszkę ciążową – sprawi, że spanie będzie wygodniejsze bez względu na pozycję.

Drugi i trzeci trymestr

Podczas tych trymestrów zaleca się spanie na boku, zwłaszcza na lewym boku. Możesz używać tych pozycji zamiennie. Możesz łatwiej zmusić się do lekkiej pozycji bocznej, używając poduszek i podpórek, nawet jeśli śpisz na plecach. Dobrym pomysłem jest również umieszczenie poduszki między kolanami. Umieszczenie na lewym boku zapobiega naciskowi na żyłę główną. Żyła główna w ciąży jest ściskana przez żyłę główną dolną, do której trafiają naczynia krwionośne z brzucha, miednicy i kończyn dolnych. Powiększająca się macica może uciskać tę żyłę, co spowoduje problemy z krążeniem krwi u matki i płodu. Ta kompresja zwykle występuje, gdy kobieta leży na plecach i minęła połowa ciąży. Możliwe, że w tym okresie ciąży mogą wystąpić problemy żołądkowe lub zgaga. Jeśli masz problemy z żołądkiem lub zgagę, możesz spróbować spać w pozycji półleżącej. Jeśli masz skurcze łydek, możesz znaleźć ulgę, umieszczając stopy nieco wyżej niż reszta ciała.

Zapamiętaj

Nie ma jednoznacznych zaleceń co do najlepszych pozycji do spania w czasie ciąży. Przede wszystkim powinnaś czuć się komfortowo. Jeśli czujesz się źle lub masz zawroty głowy po leżeniu na plecach, powinnaś przewrócić się na bok. Jeśli w nocy obudzisz się na plecach, ponieważ nieświadomie ustawiłeś się w ten sposób, nie panikuj! Tylko w przypadku pojawienia się nieprzyjemnych objawów należy usiąść lub przewrócić się na bok.